【Cover Story】四徑堅持者 廖科樂

今年四徑一如以往是山界的盛事，在農曆大年初一至初三成為熱話，而今年的最快完成者廖科樂亦想當然「一戰成名」。不過，阿樂早已是各大越野賽事的前列跑手，更「三顧茅廬」兩度向搞手Andre Blumberg報名參賽，這種不到黃河心不死的堅持，也和Andre多年來舉辦四徑的意志不謀而合。今期就來回顧一下阿樂堅持完成四徑的旅程。

起卦：與天對賭

人生要抓好機會而成功從不容易，天時地利人和缺一不可，廖科樂是今屆四徑首位完成者，以52小時02分走完298公里的香港四大遠足徑，是史上第四快的完成者。兩日多跑完298公里山賽，『氣袋』之名當之無愧，但要完走考驗更多的是意志，要知他如何走上這條山路，時光倒流幾十年前，阿樂中三輟學，而且是名又煙又酒又賭的邊青。

「當時日日都一包半煙，因為有煙癮，只要每去一個地方就食支煙先，飯前飯後又一支，無嘢做就煙不離手。日日放工就去蒲，蒲到清晨四、五點就返去瞓，返工放工又再蒲過。」阿樂分享這種生活過了好幾年，「之後去中環做廚，當中好多老師傅，日日返工就賭馬賭波，放假就過大海（澳門）。」近朱者赤近墨者黑，阿樂自然都染上賭癮，每逢假日都去澳門賭百家樂，試過一晚輸十幾二十萬。

「有一日放工返屋企，見到有兩個跑友準備去EASY RUN，見他們好開心好輕鬆，第二日就決心去買對跑鞋。」就是這刻的相遇改變阿樂一生，「嗰時覺得自己好頹廢，每日就係賭錢食煙，想嘗試改變自己。」阿樂為自己訂下每日放工都要去跑步為目標。

變卦：每日10Ｋ

「第一次跑就跑10K，當然沒有計劃，無要做怎樣的訓練，只是因為10是整數就單純地想完成。」阿樂分享初跑抱著嘗試心態，不為成績，每日放工就只想著完成。為了去跑步阿樂放工就無賭錢，賭癮漸漸地戒了。「最深刻是跑了一個月後，在置物櫃放一整條新煙送給同事。」那一刻阿樂明白自己連煙癮都戒掉。

跑步會上癮不是新鮮事，阿樂都不例外，「試過跑過運動場，但感覺好似倉鼠，不停重複又重複。跑山就好不同，格外寧靜，整個人感覺最舒服。」跑畢幾個月阿樂就嘗試報山賽，「當時想著都是21K，自己練開10K都是多一倍，點都捱到。」誰知山路上的高底起伏，令到阿樂嘗盡苦頭，但也感受到更大樂趣。

阿樂四徑起跑時，大會攝影師為每人影起跑相，友人們發現阿樂所有相片都臉露歡容，嘴角都是滿臉笑容。因為四徑路途既長又辛苦，好多跑手都一臉嚴謹地應戰，但阿樂一入山那份喜悅是自然流露。

應卦：四徑備戰

「112日甚至是兩星期。」阿樂是第二年報四徑，備戰時間卻很短。之前他在網上做過好多功課，對四徑很好奇好想試，但2023的報名就如石沉大海，完全無回音。「到2024年報名日子，就自然再申請，等了幾日都無回音，心想應該都是無。就繼續做自己事，點知就喺四徑開跑112日前收到正式通知。信裡就只問一句，Are you ready?　我想跑我就自然答佢我ready啦。」

當時阿樂正在備戰「香港100（註1）」，「訓練量是有，但路線熟習是最大問題。初初理想地諗，跑完香港100還有兩星期，麥徑跑完，仲有兩星期去嘗試餘下三徑，雖然倉促但都仍可以。」誰知跑完香港100後，阿樂元氣未回復，休息了差不多一星期。

「最不熟悉就是衛徑與港島徑，我只知衛徑頭段與尾段較崎嶇又多暗斜，而中段就平路多，又成日聽人講中段會跑到瞓著。而港島徑我更是好少跑，紫羅蘭山更是未上過。」最後在比賽中，阿樂就在港島徑迷路而浪費了時間。「其實個入口好明顯，但可能個人攰，兜兜轉轉總是找不到入口。」

註1：「香港100」是野外長跑賽事，全長103公里。起點為西貢北潭涌，賽道以麥理浩徑為主線，終段是大帽山沿路而下，參加者必須於30小時內完成。

四徑挑戰 HK4TUC

香港四徑挑戰（HK4TUC）顧名思義是要逆走香港四條遠足行山徑，依次為麥里浩徑(100km)、衛奕信徑(78km)、港島徑(50km)及鳳凰徑(70km)，長度總計298km，攀升達14,400米。此挑戰於2012年由超馬跑者Andre Blumberg創立，建立了每年大年初一舉行，至初三完結的「傳統」。60小時以下的為「完成者」，60至72小時之間的為「生還者」類別；超過72小時或決定在途中停止的參與者均被視為退出挑戰。

四徑挑戰者需要自給自足，須攜帶所有裝備、食物、水等，不可在沿途接受任何支援。挑戰者在四條路線之間的接駁可以接受外來支援，如專車接送由麥徑終點轉至衛奕信徑起點，但所有運輸時間和睡眠時間皆計入完成時間。另外，挑戰者必需在18小時內完成麥徑並在55小時前抵達鳳凰徑起點。挑戰以親吻大嶼山的梅窩渡輪碼頭綠色郵筒為結束。

轉職：重啟人生

阿樂透露自從跑步開始，職途都改善了。「可能跑步令我變得更有紀律，嗰時工作（廚師）都穩定下來，還有晉升機會。但就因為有機會晉升，工作量變相增加。」阿樂試過工作太忙，停了接近三星期無跑。「巧合地有朋友想找我夾份開Gym，而自己又想用更多時間訓練，最後就決定跳出來。」

但好景不常，阿樂剛跳出來就遇上Covid。「疫情期間經濟低迷，約大半年都是用自己積蓄交租。」阿樂不停質疑自己，究竟自己跳出來是否正確。「甚至質疑過自己是否合適跑步，但仍想證明自己是可以達成某些目標。」阿樂認為自己不再年輕，前半生總是渾渾噩噩地度過，轉職是一個契機給自己行出一條新的路。

教練職責除要跑得更重要是傳授知識，「細個中三就輟學，無心讀書就一定。但當發覺事情是自己鍾意，就會全程投入去學習。」阿樂如數家珍道出家中的跑步書，「跑步是需要知識，身體則需要認知。」阿樂能首位完成四徑，當中的知識與付出是無可置疑，透過跑步來分享知識是阿樂做教練最滿足的地方。

訓練秘訣：五分鐘深蹲

「一星期基本是訓練七日，隔日就一次強度課，一星期三次強度課。強度課就做Tempo Run，有一課是要長再加強。」再加上每日早上都練一課Easy Run，阿樂是練足七日，而且每日都是早晚兩課，賽前平均一日訓練六至八小時。

「還有S&C（Strength and Conditioning），基本上只要當日不做強課，就會做S&C。比賽前那段期間，會連續五分鐘不停地做深蹲。」四徑駭人之處，是不眠不休地上上落落，要持續不停地跑，自然對身體要求十分嚴苛。

計算與運氣

一場比賽的勝負，運氣當然是其中一環，但往往要勝出比賽，背後的計劃一定十分周詳。「跑四徑其實是要準確計算好每一步，當中參考過不少完成者，如聰sir（黃浩聰）、梁俊強（Jacky）、井原之一等。」網上做資料搜集是阿樂閒日的節奏，「成日想像聽到回到碼頭的鐘聲，是怎樣的一個畫面。」

飲食與恢復都不能少看，「能量gel和適合自己腸胃的食物，當然是經驗的累積。如何利用交通時間來回復，都是計算的一環。」不幸地阿樂在衛徑受傷，「其實條路不是十分崎嶇，可能因為自己攰，一段暗斜再加一個錯步就拉傷大腿後筋。」

漫長的四徑

四徑是挑戰者難忘的一場旅程，每年亦有不少攝影師為他們紀錄重要時刻，在叙述以外，影像的感染力更印證了四徑的漫長。

麥理浩徑100km 13小時45分40秒

興奮

「踏上麥徑起點時有種難以形容的興奮期待感覺！第一條徑的策略都是穩定配速，完成時間和自己預計的一樣，信心大增。」

受傷

「在衛徑的傷勢比想像中嚴重，有種刺痛感覺。只要動作幅度一大，用力一猛就會好痛。」但衛徑只是整個挑戰約三份一左右，阿樂並不想放棄，他想堅持做好這件事。「之後嘗試減少自己的活動幅度，平路都解決到。上落樓梯時，轉用外八腳就牽引不到傷勢。」

衛奕信徑78km 15小時46分51秒

寂寥

「衛徑由藍田到太古要搭車接駁，街上好有新年氣氛，但我剛跑完一百多公里，疲累的狀態下完全無法融入新年氣氛，只想著要盡快完成挑戰，心情百感交雜。」

迷途

「不熟悉港島徑，所以初時不斷迷路而有點急躁，我同自己講：所有跑得的路都要跑，一定要趕到去大嶼山的船班次！」

港島徑50km 7小時41分33秒

透支

「體力開始透支，而且要到昂坪才有補給，我上到羌山、靈會時陽光又很猛烈，又曬又餓又不夠水，這段鳳鳳徑是最難捱的一段路。」

鳳凰徑 70km 12小時42分14秒

幻覺

接著跑到第二日夜晚，傷勢再加上疲累，阿樂更出現幻覺。「因為天黑，一入山徑我便無法集中精神，在一個路口以為有三隻狗在攔路，但行前些原來只是一堆草。再跑前些有個指示牌，卻突然幻化成一個人，行過去又變回正常指示牌。」幸好，天一光在陽光照射下，阿樂就漸漸回復正常才能繼續下去。

終點鐘聲

「鳳凰徑最後條斜路，平時都不覺長。但不知是否知道就快到終點，感覺是跑極都未完。」當時阿樂自己都未感興奮，手上的錶就不停傳來信息，那一刻阿樂就開始聽到鐘聲。「鐘聲響起那刻感覺好不真實，終於完成件自己一直想做的事。」

Andre Blumberg：112日前的比賽通知

阿樂在社交媒體分享他兩度申請參加四徑的過程，Andre Blumberg也分享他們的電郵往來對答，內容令人會心微笑。不熟悉Andre的人也許會好好奇他怎樣成為「四徑批核者」——當然是因為連跑四徑這項挑戰是由他發起。他笑言：「當時我人到中年，醫生話我有中年危機，膽固醇偏高又痴肥，就開始了跑步。」之後Andre愈跑愈長，參加過不少過百Miles本地及海外比賽。

「每年農曆新年我均會到海外參加比賽，2012年那年就無出國，有連續幾日假期所以想找個目標。」香港四大山徑是舉世聞名，令他忽發奇想：「巧合地有四日連假，便試試一日跑完一條Trail，一心想挑戰自己。」事前Andre問過不少人，但無人嘗試過。而且友人們都認為這是不可能，因路程長而且連續四日地跑，回復上會有問題。

「跑完後我卻感到失望，四日內完成四條山徑，但感覺挺輕鬆，並不是想像中的不可能。」Andre笑言。他開始要求自己做更多，先嘗試三日內完成，但又一次感覺難度不夠挑戰性，之後又嘗試逆走。「初初是我自己一個跑，之後不同朋友一起參與，最後愈來愈多人參加，終於成為一個盛事。」

是Challenge不是Race

「從來只有完成，是無名次的。」Andre從來沒有把四徑設冠亞季，無論他怎樣調整難度，就只有完成與失敗。「四徑是給予自己的挑戰，不是與別人比較，只是自己與自己競爭。」Andre冀望四徑能給予參加者，完成一項人生大挑戰的契機，並從失敗或成功中不停學習。

「阿樂是在waiting list，因為每年都有上百人想參加四徑，除一眾本土選手外，還有一班海外跑手。」每年到賽前三至四個月一定有人退賽。「因為受傷、工作、又或不夠時間備戰等。」Andre想確保每年約三十多名選手參賽，「有一年試過太多選手參賽，感覺變了質，競爭元素太強烈，但人太少感覺又白費這場盛事。」

所以在賽事前四個月Andre都會重新檢核人數，「是同一日向數名跑手提出邀請，自然地好多人都拒絕，因為時間倉促又或已有其他計劃，甚至已讀不回。」唯獨阿樂是接近第一時間回覆。「我明白這樣或許有點不公平，但人生從來都不平等，唯有就是時刻裝備自己，當機會到來就能抓緊它。」所以Andre特別開心阿樂能首位完成今屆四徑。由邊青、離職再到成功完成挑戰自己的人生，這正正就是四徑的精神。

挑戰完成，續與天賭

由想去做到真實地付出，再成功完成挑戰，阿樂感覺很夢幻。最後問到阿樂還會否想再挑戰四徑，他就笑著答，「感覺好累，可能過多一兩年先。下個目標會是UTMB(Ultra-Trail du Mont-Blanc環勃朗峰超級越野耐力賽，註2)。」

阿樂放棄了正職，更由一個邊青變成今屆我四徑最快完成者，當中的辛酸和不安就只由他一個默默承受。四徑最難的地方在於它的距離，無論多周詳計劃只要一個小錯誤，就可以骨牌效應地倒下去，但阿樂的堅持使他與天的這次豪賭賭贏了，更向世人證明了自己是可以成功。「我不想我人生有後悔，想做出一件Proud of myself的事，我相信今次我做到了。」 

註2：環勃朗峰超級越野耐力賽，是一項山地超級馬拉松比賽。每年在阿爾卑斯山舉行，穿越法國、義大利和瑞士。比賽距離大約為171公里，是歐洲最大的跑步比賽之一。

Text：Kit
Edit：Nicole
Photo：Conrad、Alan Li、Viola Shum、Peyton Wong、YK Wong |
Design：Yvonne